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寒潮来袭,请稳住你的血压!

来源:搜狐 作者:王双双 人气: 发布时间:2017-11-17
冷空气又来啦!!!
 
中央气象台已经发布寒潮蓝色预警,大范围降温来袭,知道你很冷,但我更关心你的血压还稳吗?
 
每年冬季是一年中心脑血管病的高峰期,不仅如此,研究还发现,对高血压患者来说,冬季比夏季更难将高血压控制在正常范围内。
 
因此高血压患者一定要做好这个时期的预防保健工作!
 
01
适度运动
高血压患者冬天运动要特别注意,老年人晨练的时间不提倡过早,最好在早餐后8、9点左右或者傍晚时分。(如果晨练过早,清晨的低温会使血管骤缩,导致血压迅速升高,甚至可能引起心绞痛等心血管疾病的发生。)
早上运动前应先服降压药,吃完早饭,等吃的降压药开始起作用了,血压也保持正常,再做运动比较安全。
活动方式要根据自身情况选择散步、快走、打太极等锻炼方式,不要进行激烈运动。
 
02
注意饮食
冬天由于寒冷,人们会多吃一些来御寒,热量和脂肪的摄入增加,而户外活动减少,因此饮食一定要限时限量,避免吃太饱而增加心脏负荷。
平时饮食应以清淡为主,少吃动物脂肪或者胆固醇含量高的食物,如肥肉、蛋黄等,同时要控制饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。
钠盐有收缩血管的作用,要严格限制钠盐的摄入量。高血压患者最好控制钠盐摄入量在每天3~5克,少吃咸菜、腊肉等含盐量高的食物。
 
03
注意保暖
高血压患者多为老年人,而老年人对温度变化的耐受性明显降低。
由于冬天温度下降,人体内交感神经系统兴奋,肾上腺素水平上升,体表血管收缩以减少热量散发,同时肾上腺素又能使心率加快,心输出量增加,这样就会导致血压的升高。
所以冬天外出最好戴上帽子和手套,穿保暖性强的衣服。
(来源:健康咨询报 2017年11月13日 第8版)




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